Φυσικοί τρόποι να ξεφύγεις από το άγχος

Η ενσυνείδητη ακρόαση μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε ενοχλητικούς και δυσάρεστους ήχους. Βυθιστείτε για μια στιγμή στη «θάλασσα των ήχων». Στρέψτε την προσοχή σας στους ήχους και τους θορύβους που εισέρχονται στα αυτιά σας. Εάν κάτι σας αποσπάσει την προσοχή, στρέψτε την και πάλι, συνειδητά, στους ήχους.

Κάντε κάτι που δεν είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Τοποθετήστε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο – για παράδειγμα ένα βιβλίο, έναν συνδετήρα ή ένα στυλό – στο ίδιο μέρος την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να αλλάζετε αντικείμενο σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας στη δύναμη της θέλησης και την αποφασιστικότητά σας.

Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες ακριβώς πριν τον ύπνο, όπως την παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Αντίθετα, επιλέξτε να κλείσετε την ημέρα σας κάνοντας μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα μια βραδινή βόλτα. Αυτό βοηθάει στο να μη σκέφτεστε καθώς πέφτετε για ύπνο. Επίσης, σας ηρεμεί καισας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή άλλες ασκήσεις διαχείρισης του στρες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ήρεμοι και χαλαροί πριν τον ύπνο, αφήνοντας πίσω σας το άγχος και τις ανησυχίες σας.

Πεζοπορία, περπάτημα, ποδηλασία – η τακτική άσκηση στον καθαρό αέρα μειώνει το άγχος και μας επαναφέρει στους ρυθμούς μας. Διώχνει τις αρνητικές σκέψεις, βοηθά να αντιμετωπίσουμε τη νευρικότητα και έχει θετική επίδραση στον ύπνο και τη διάθεσή μας. Κάντε μια βόλτα παρατηρώντας τη φύση Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε όλα όσα βλέπετε, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τα σχήματα και τα χρώματα των φύλλων και των λουλουδιών με εκείνα που θα συναντήσετε στην επόμενη βόλτα σας. Μια ενσυνείδητη βόλτα βοηθά στην εξουδετέρωση του άγχους.

Σε περιόδους στρες, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική. Να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά και το πρόχειρο φαγητό.

Εάν αισθάνεστε νευρικοί και σφιγμένοι, το «χασμουρητό για ευχαρίστηση» μπορεί να βοηθήσει πολύ την καθημερινότητά σας. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χασμουρηθείτε συνειδητά και να τεντωθείτε με ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της σωματικής έντασης.

Επωφεληθείτε από τη δομική δύναμη του ρυθμού στην καθημερινότητά σας. Οργανώστε την ημέρα σας σε περιόδους εργασίας και ξεκούρασης προγραμματίζοντας μικρά διαλείμματα. Η καθημερινής ρουτίνα μας βοηθά να έχουμε περισσότερο χρόνο γι' αυτά που θεωρούμε σημαντικά, εξασφαλίζοντας καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.

Ειδικά κατά τη σκοτεινή εποχή, ο ρυθμός των ορμονών που ελέγχουν τον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης (κιρκάδιος) μπορεί να αλλάξει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να έχουμε πιο "σκοτεινές" διαθέσεις και να νιώθουμε πιο κουρασμένοι. Έτσι, ακόμα κι αν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, καλό είναι να κάνετε μια βόλτα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με φως του ήλιου και ζωτική ενέργεια, δημιουργώντας χώρο για όμορφες σκέψεις.

Τα ζεστά μπάνια μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να απαλλαγούμε από τις καθημερινές ανησυχίες. Τα φυσικά πρόσθετα μπάνιου με αρμονικά και χαλαρωτικά αιθέρια έλαια ενισχύουν αυτό το αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας συχνά περιλαμβάνουν το να αφιερώσουμε χρόνο για να εκτελέσουμε μια απλή δραστηριότητα με πρόθεση και το να «επιβραδύνουμε» τη ζωή μας συνειδητά. Μας βοηθά να απομακρυνθούμε από πράγματα που μας ενοχλούν και να καθαρίσουμε το μυαλό μας. Η ενσυνειδητότητα αποκαθιστά την εμπιστοσύνη μας στον εαυτό μας, μας βοηθά να αποδεχτούμε τις αδυναμίες μας και μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ποια είναι τα δυνατά μας σημεία.

Αυτή η απλή άσκηση διαχείρισης του στρες θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε στον εαυτό σας. Καθίστε όρθιοι σε άνετη στάση χωρίς να στηρίζεστε σε τίποτα. Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά στους μηρούς σας. Να είστε απόλυτα χαλαροί και να εστιάζετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Λεπτό 1:Ποιες σκέψεις και συναισθήματα μπορείτε να εντοπίσετε μέσα σας; Αφιερώστε λίγο χρόνο στο να "σαρώσετε" το σώμα σας με τη βοήθεια του μυαλού σας, πηγαίνοντας από τα πόδια προς το κεφάλι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα σημεία όπου αισθάνεστε σφίξιμο ή ένταση.

Λεπτό 2:Τώρα εστιάστε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε το πώς επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας. Δώστε προσοχή στην κίνηση του στήθους σας. Νιώστε πώς η κοιλιά σας διαστέλλεται με κάθε βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια συστέλλεται με κάθε εκπνοή.

Λεπτό 3:Εστιάστε στο σώμα σας ως σύνολο. Εάν οι αρνητικές σκέψεις, ένταση ή κάποιου άλλου είδους αντίσταση σας εμποδίζουν, εισπνεύστε ήρεμα εστιάζοντας στο μέρος του σώματος που πρέπει να χαλαρώσει. Στη συνέχεια, εκπνεύστε κανονικά. Πείτε στον εαυτό σας «εισπνοή» κατά την εισπνοή και «εκπνοή» κατά την εκπνοή.

Μειώστε το άγχος με καθημερινές ασκήσεις ενσυνειδητότητας