7 τρόποι να παραμένετε υγιείς τον χειμώνα

Το ένα τρίτο της ζωής μας το περνάμε κοιμώμενοι. Και ο λόγος είναι καλός · κατά τη διάρκεια του ύπνου μας το σώμα μας αναζωογονείται -δεδομένου ότι του δίνουμε τη δυνατότητα να το κάνει. Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, ώστε τα κύτταρά μας να αναγεννηθούν και το ανοσοποιητικό μας σύστημα να μπορεί να παράγει νέα αμυντικά κύτταρα. Στη διάρκεια αυτού, επεξεργαζόμαστε τις εμπειρίες της ημέρας στα όνειρα, αποφορτίζοντας τις ψυχές μας ενώ κοιμόμαστε.

Η εγγύτητα σε άλλους μας κάνει καλό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φιλίες μπορεί να είναι να είναι τόσο σημαντικές για την υγεία μας όσο η άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή. Η φυσική επαφή διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης της αγκαλιάς και του δεσίματος, την οξυτοκίνη, η οποία μας δίνει μια αίσθηση ζεστασιάς και ασφάλειας. Ταυτόχρονα, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, τα οποία μπορεί να μας καταστήσουν επιρρεπείς στις γρίπες. Η εγγύτητα με τον εαυτό μας είναι εξίσου σημαντική. Έχουμε επαφή με τον εσωτερικό μας εαυτό; Μπορούμε να διακρίνουμε πότε έχουμε «πήξει», γιατί συμβαίνει αυτό και τι πρέπει να κάνουμε για αυτό -πριν μια λοίμωξη μας αναγκάσει να αναλάβουμε δράση; Η αυτοφροντίδα ενεργοποιεί τη δύναμη αυτοΐασής μας!

«Το φαγητό είναι το φάρμακό σου.» Όταν ο γιατρός Ιπποκράτης είπε αυτά τα λόγια 2.400 χρόνια πριν, δεν ήξερε ότι οι βιταμίνες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι αυτά που μας κρατούν υγιείς. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται αυτές τις βιταμίνες για να λειτουργήσει σωστά. Λόγω του ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει τις περισσότερες βιταμίνες από μόνο του, θα πρέπει να τις λαμβάνουμε με το φαγητό μας. Όσο πιο φυσικό είναι το φαγητό που τρώμε, τόσο πιο αεικίνητοι αισθανόμαστε. Το ιπποφαές εξακολουθεί να είναι μια εμπιστευτική συμβουλή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μούρα με φωτεινό πορτοκαλί χρώμα αυτού του αγκαθωτού θάμνου περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή.

Οφείλουμε τη ζωή του πλανήτη μας στη ζέστη και το φως που μας παρέχει ο ήλιος. Το φως του ηλίου διεγείρει την παραγωγή της βιταμίνης D, την οποία χρειαζόμαστε για το δέρμα μας και για γερά κόκκαλα. Διεγείρει, επίσης, την παραγωγή της «ορμόνης της χαράς», της σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας, η οποία μας δίνει μια φυσική ώθηση και μας βοηθά να παραμένουμε υγιείς. Έρευνα στο νέο πεδίο της ψυχονευροανοσολογίας έχει δείξει ότι η ορμόνη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα αλληλοεπηρεάζονται. Αυτός είναι ο λόγος που κατά τη διάρκεια του χρόνου, όταν το κρύο είναι σύνηθες και οι μέρες είναι μουντές, είναι ακόμη σημαντικό να βγαίνουμε έξω στο φως του ηλίου.  Ακόμα και όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, η ενέργεια του ηλίου μας φτάνει.

Το πράσινο χρώμα είναι ένα πραγματικό δώρο της φύσης. Έχει μια αρμονική επίδραση στο σώμα, την ψυχή και το πνεύμα μας. Μια σύντομη βόλτα στο δάσος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ακόμα και τον χειμώνα όταν τα δέντρα είναι γυμνά, δεν χρειάζεται να το στερηθούμε. Οι πράσινες τροφές, όπως το λάχανο, το μαρούλι και τα βότανα, περιέχουν υψηλά επίπεδα χλωροφύλλης, τα οποία απορροφούμε όταν τρώμε. Τα φυτά χρησιμοποιούν αυτή τη χρωστική ουσία για να μετατρέψουν το φως του ήλιου σε ύλη, καθιστώντας τη διαθέσιμη για να την καταναλώσουμε.

Το νερό είναι εξαγνιστικό, ιδίως το ζεστό νερό. Λόγω της μειωμένης έντασης στην επιφάνειας μπορεί να απορροφάται πιο εύκολα από τα κύτταρα του οργανισμού μας. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, βοηθά το σώμα να αποτοξινωθεί και βελτιώνει το μεταβολισμό μας. Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού με βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ενσωμάτωσης των μικροβίων στους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού που προκαλούν κρυολογήματα. Το ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια ελάτης και πεύκων έχει μια αναζωογονητική και εξισορροπημένη δράση   –ειδικά όταν έξω έχει κρύο και υγρασία.

Δεν χρειάζεται να είναι παγωμένο το μπάνιο· η απλή εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού κατά τη διάρκεια του ντουζ ή τουλάχιστον η ολοκλήρωση του πρωινού σας ντουζ με μια δροσιστική ποσότητα κρύου νερού, ενισχύει την κυκλοφορία και τονώνει το λεμφικό σύστημα. Αυτό είναι ένα συχνά παραγνωρισμένο, αλλά βασικό συστατικό του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Όσο πιο απαλά ρέει, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι στην εξουδετέρωση και εξάλειψη των μικροβίων. Η ιδανική προετοιμασία είναι: ένα πεντάλεπτο μασάζ με ένα γάντι λούφα. Το στεγνό λούφα αφαιρεί ήπια τα νεκρά κύτταρα και διεγείρει το λεμφικό σύστημα.